แม้ว่ากลุ่ม PRO จะมีปริมาณโปรตีนที่น้อยกว่าในแง่ของปริมาณอาหารทั้งหมดมากกว่ากลุ่ม PLA แต่ค่าเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และปริมาณการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 12 เมื่อเทียบกับกลุ่ม PLA ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ โปรตีนมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถเก็บโปรตีนส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลังได้ เราจึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผลโปรตีนนั้น โดยใช้พลังงานและน้ำจนหมด ซึ่งเป็นทรัพยากรที่สำคัญสองประการสำหรับนักกีฬา ในที่สุดโปรตีนส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมัน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เบื่ออาหาร ท้องเสีย และยังอาจทำให้ตับและไตเกิดความเครียดได้ หากคุณรักอัลมอนด์และความเรียบง่าย นี่อาจเป็นแป้งที่คุณโปรดปราน ทำจากส่วนผสมเพียงชนิดเดียว คุณสามารถใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์ในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ มัฟฟิน ไปจนถึงเนยอัลมอนด์ นอกเหนือจากการให้โปรตีนแล้ว ยังให้แคลเซียมและโพแทสเซียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณมากอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกแคลอรี่สูงกว่าที่ 180 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ 1/3 ถ้วย

เคซีนมีความคล้ายคลึงกับเวย์ตรงที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น จึงช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เคซีนโปรตีนเป็นที่รู้จักในชื่อโปรตีน “ช้า” เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่า ผู้ผลิตผงโปรตีนจะแยกโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างผงโภชนาการ โปรตีนที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ โปรตีนจากนมและโปรตีนจากพืช ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานเจ ผู้ผลิตบางรายอาจใช้โปรตีนจากไข่ด้วย อาหารเสริมตัวนี้ใช้เวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง เลซิติน และผลิตภัณฑ์จากนม จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้ส่วนผสมเหล่านี้ สูตรนี้ยังมีสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลส รสชาติสังเคราะห์ และเพิ่มรสชาติ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมเพื่อให้ส่วนประกอบบางอย่างที่พบในนมทั้งตัว เช่น อิมมูโนโกลบูลิน นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน four กรัมและกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งผู้ผลิตระบุว่ามีความสำคัญในการลดระยะเวลาฟื้นตัวและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ผสมเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc ของ Transparent Labs หนึ่งช้อนกับน้ำ นม หรือเครื่องดื่มที่คุณต้องการ 6-8 ออนซ์ในถ้วยเชคเกอร์ (พร้อมลูกบอลที่ตีเส้นลวด) เพื่อให้ได้โปรตีนเชคที่นุ่มนวลและอร่อย การผสมผสานโปรตีนออร์แกนิกของถั่ว ป่าน เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ทำให้นี่เป็นแพ็คเกจโปรตีนที่สมบูรณ์ การผสมผสานผักและผลไม้ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ แต่คุณอาจถูกทิ้งให้เกาหัวขณะค้นหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ (เอาจริง ๆ ของทั้งหมดที่อยู่ในอ่างเหล่านั้นคืออะไร และทำไมถึงมีตัวเลือกมากมายพร้อมคำสัญญามากมายขนาดนี้) เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณและวิธีเลือกผู้ชนะ

เราได้คะแนนสูตรโดยรวมที่ four เต็ม 5 เนื่องจากส่วนประกอบที่มีโปรตีนหนาแน่น แต่ละโดสสามารถให้โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และไขมัน zero กรัม การวัดแบบโค้งมนขนาดเล็กเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มโปรตีนเชคนี้ลงในการบริโภคประจำวันของคุณโดยไม่ต้องกังวลหรือคำนวนมากนัก สุดท้ายนี้ แม้ว่าฉันจะแนะนำให้นักกีฬาใช้ประโยชน์จากเคซีนในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการพยายามในเวลากลางคืน แต่ฉันตระหนักดีว่าเคซีนอาจไม่เหมาะกับคนท้องบ้าง เคซีนมีแลคโตสตามธรรมชาติสูงกว่าเนื่องจากวิธีการผลิต ดังนั้นผู้ที่มีกระเพาะที่บอบบางอาจรู้สึกมีเสียงดังกึกก้องและปวดเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับแหล่งอาหารใหม่ สุดท้ายนี้ Momentous Grass-Fed Whey Protein อยู่ในด้านที่มีราคาแพงกว่าของผงโปรตีนสะอาด โดยมีราคาอยู่ที่ 2.70 ดอลลาร์ต่อมื้อ ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ย 2 ดอลลาร์ที่เราพบในแบรนด์อื่นๆ เล็กน้อย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบหนักกว่ากระเป๋าสตางค์ของคุณ

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ และบรรจุโปรตีนมากขึ้นในแต่ละวัน นี่คือบางส่วนที่คุ้มค่าที่จะลอง โปรตีนมังสวิรัติและมังสวิรัติ (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) มักถูกสกัดโดยใช้เฮกเซน เฮกเซนเป็นสารเคมีที่เป็นพิษต่อระบบประสาท และในระหว่างการสกัด เฮกเซนบางส่วนจะไม่สามารถกำจัดออกได้ทั้งหมด ดังนั้นบางส่วนจะยังคงอยู่ในผงโปรตีน เนื่องจากเป็นที่ทราบกันว่าปลอดภัยยังไม่มีข้อจำกัด ผู้คนจำนวนมากจึงหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โปรตีนมังสวิรัติที่สกัดด้วยเฮกเซน โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ในคู่มือการใช้ผงโปรตีนของฉัน ฉันให้ผงโปรตีนที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เด็กก่อนวัยเรียน และอื่นๆ ของคุณ โดยอาศัยส่วนผสมที่สะอาดที่สุดและสารอาหารส่วนใหญ่สำหรับลูกน้อยของคุณ Jackie Kaminski เป็นนักโภชนาการ/นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียน โดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแปดรายการ6 พบว่ามวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายโดยใช้เวย์โปรตีนเข้มข้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเซต Garden of Life มีตัวเลือกเวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายแบบ เพื่อประโยชน์ในการต้องการผลิตภัณฑ์กีฬาที่ได้รับการรับรองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรายการนี้ เรากำลังตรวจสอบเวย์โปรตีน “Sport” Grass Fed Whey ไม่ทราบขีดจำกัดด้านความปลอดภัยสำหรับผงโปรตีน ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมและควรใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมด และใช้ผงโปรตีนเท่าที่จำเป็นเท่านั้น

เจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญของ CNET ตรวจสอบและให้คะแนนผลิตภัณฑ์และบริการใหม่ ๆ มากมายในแต่ละเดือน โดยต่อยอดจากความเชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งในสี่ศตวรรษ นอกจากนี้เธอยังได้รับใบรับรองเวชศาสตร์พฤกษศาสตร์ และสำเร็จการศึกษาหลักสูตรโภชนาการเชิงโภชนาการและจีโนมิกส์ในการทำอาหารอีกด้วย เธอมีความหลงใหลในด้านสุขภาพซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ผงโปรตีนต้องจัดเก็บอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการเน่าเสียและยังมีประสิทธิภาพในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย

เหมาะสำหรับนักชิมที่ชอบผจญภัย ผงโปรตีนคริกเก็ตที่นี่ไม่เพียงแต่มีคุณภาพในการสร้างกล้ามเนื้อเทียบเท่ากับผงที่ทำจากสัตว์อื่นๆ แต่ยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเป็นพิเศษอีกด้วย การใช้แพ็คเก็ตที่รีไซเคิลได้แทนถังพลาสติกช่วยเพิ่มสิทธิในการโอ้อวดด้านความยั่งยืน และไม่ มันไม่ได้รสชาติเหมือนการกินแมลงเลย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพง แต่ผงเวย์ไอโซเลทนี้ได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไม่มีสารให้ความหวานใดๆ เพิ่มเติม แบรนด์นี้ยังเกี่ยวกับความโปร่งใสรวมถึงการมีตราประทับการอนุมัติกีฬาที่ได้รับการรับรองจาก NSF สิ่งที่น่ากังวลสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องเข้ารับการทดสอบสารเสพติดก็คือ ผงแป้งอาจถูกแทงด้วยสารต้องห้ามที่ไม่ได้เปิดเผยบนฉลาก นี่ไม่ใช่วิธีปฏิบัติทั่วไป แต่หากทำให้คุณสบายใจ คุณสามารถค้นหาแบรนด์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามได้ ตราประทับ “Certified for Sport” ของ NSF International (National Sanitation Foundation) หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสิ่งที่ฉลากระบุไว้ ได้รับการทดสอบสารปนเปื้อนและสารต้องห้ามโดยองค์กรกีฬารายใหญ่ และผลิตที่โรงงานที่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยเป็นประจำทุกปี . Good Manufacturing Practices (GMP) เป็นอีกหนึ่งการรับรองที่รับประกันความสมบูรณ์ของกระบวนการผลิตอาหาร ในขณะที่ตรา Informed Choice เป็นอีกหนึ่งการรับประกันว่าผงไม่มีส่วนผสมต้องห้าม บางยี่ห้อจะระบุบนเว็บไซต์ว่าผงแต่ละชุดได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าระดับสารปนเปื้อนต่ำกว่าขีดจำกัดที่ยอมรับได้มาก คุณอาจเจอเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตซึ่งทำขึ้นโดยใช้กระบวนการที่จะสลายส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่เรียกว่าเปปไทด์ ให้กลายเป็นสิ่งที่เกือบจะ “ย่อยไว้ล่วงหน้า” ทำให้ตามทฤษฎีแล้วย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น แต่มีข้อมูลน้อยมากที่จะแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกที่มีราคาแพงนี้ส่งผลให้ได้รับผลกำไรมากกว่าเวย์ประเภทอื่นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ไฮโดรไลเสตยังมีรสขมที่เด่นชัดกว่าอีกด้วย

หากต้องการคำแนะนำสำหรับผู้ซื้อมากกว่า 200 ราย โปรดไปที่ส่วนรีวิวผลิตภัณฑ์ของเราเพื่อดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม รวมถึงอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คอมบูชา ผงคอลลาเจน และภาชนะบรรจุอาหาร เป้าหมายทางโภชนาการรายวันสำหรับกลุ่มอายุ-เพศ โดยพิจารณาจากการบริโภคอาหารอ้างอิงและคำแนะนำแนวทางการบริโภคอาหาร (n.d.) ประโยชน์ที่ได้รับรายงาน ได้แก่ การช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความอดทน เร่งการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

มันมีหญ้าหวานซึ่งอาจทำให้บางคนไม่ชอบได้ นอกจากนี้รสช็อกโกแลตยังกลมกล่อมกว่ารสอื่นอีกด้วย เวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด รวมถึงยาปฏิชีวนะ เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในแผนการรักษาประจำวันของคุณ ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ค้างอยู่ในคอได้ ดังนั้นเราจึงประหลาดใจมากที่ไม่มีรสชาติที่ค้างอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้สารให้ความหวานเทียมหรือเพียงต้องการหลีกเลี่ยง สารเหล่านี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ CrossFit เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในโลก เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหลายรูปแบบและต้องใช้ระบบพลังงานทุกระบบในระดับสูงในการออกกำลังกายที่แสนทรหดแต่ละครั้ง สำหรับ CrossFitters หลายๆ คน การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยบางส่วนอาจส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของมัน… เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่ใต้ก้อนหินในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนและไนโตรเจนในข่าว บางยี่ห้อถูกระบุว่าใช้กรดอะมิโนเพิ่มเติม เช่น ทอรีนและไกลซีน หรือแม้แต่ครีเอทีนเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีนในผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้เนื่องจากสารอาหารเพิ่มเติมทั้งหมดนั้นมีไนโตรเจน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ห้องปฏิบัติการใช้ในการประมาณปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์

โปรตีนจากพืชของ Designer Wellness ซึ่งรวมถึง Designer Plant ของเรา เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนถั่วงอกออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ การรวมกันของข้าวถั่วนี้ให้ EAA สำคัญที่ไม่พบในโปรตีนพืชทุกชนิด แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีความยั่งยืนน้อยกว่าโปรตีนจากพืช แต่ก็มีกรณีที่ต้องทำให้เวย์โปรตีนดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าผงโปรตีนจากพืชบางชนิด และดีกว่าผงโปรตีนไข่ขาวอย่างแน่นอน เนื่องจากเวย์โปรตีนนำเวย์ไปใช้ใหม่และเปลี่ยนเส้นทางจากการกลายเป็นมลภาวะ . ในการศึกษานำร่อง การบริโภคเวย์หรือโปรตีนถั่ว 24 กรัม 2 ครั้งต่อวันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน16 ในเรื่ององค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ การผลิตแรง สมรรถภาพ และความแข็งแรง หลังจากการฝึกฟังก์ชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การเสริมโปรตีนถั่ว 25 กรัมวันละสองครั้งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ15 ได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกหลังจากโปรแกรมการฝึกแขนขาส่วนบนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเสริมเวย์และการเสริมโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 15 กรัม และลิวซีน 4 กรัม เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยปริมาตร และผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การประมวลผลเพิ่มเติมยังทำให้เวย์โปรตีนแยกปราศจากแลคโตสและย่อยได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่อาจไม่ทนต่อเวย์เข้มข้น

ต่อกรัม นั่นคือลิวซีนระหว่างเวย์กับโปรตีนถั่วมีความแตกต่างกัน 25% ซึ่งมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนถั่วไม่สามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ร้านค้าหลายแห่งมีช่องทาง “โภชนาการสำหรับผู้ใหญ่” ซึ่งขายอาหารเสริมโปรตีนเป็น “อาหารทดแทน” แต่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปขั้นสูงและมักมีโปรตีนต่ำเกินไป Stuart Phillips ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าว แม้ว่าอาจดูสมเหตุสมผลที่ “มากกว่านั้นดีกว่า” เมื่อพูดถึงเรื่องโปรตีน แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินจะไม่ทำให้ความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ หรือขนาดเพิ่มขึ้นอีกต่อไป เหตุผลง่ายๆ ก็คือ นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องการฮอร์โมนอะนาโบลิก (เช่น เทสโทสเตอโรน) และการฝึกฝนทางกายภาพเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินนั้นไม่เกี่ยวข้องหากไม่มีระบบการปกครองที่ครบถ้วน

สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่แข่งขันกันคือต้องรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเสริมของพวกเขาบ้าง รวมถึงโปรตีนผงด้วย หากไม่มีสารต้องห้ามก็อาจเกิดขึ้นได้ อาหารเสริมโปรตีนไม่คุ้มที่จะถูกตัดสิทธิ์หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน ตามที่ FDA ระบุไว้ สารสกัดจากหญ้าหวานและพระภิกษุเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าบางครั้งจะมีการระบุไว้และทำการตลาดว่าเป็นสารให้ความหวาน “จากธรรมชาติ”22 สิ่งนี้อาจทำให้ผู้บริโภคหงุดหงิดได้ เนื่องจากบางครั้งบริษัทอาหารเสริมก็โฆษณาว่าผลิตภัณฑ์ของตน “ไม่มีสารให้ความหวานเทียม” ” แต่ก็มีสารสกัดจากผลไม้พระหรือหญ้าหวาน เนื่องจาก FDA ไม่ได้ควบคุมคำนี้ การตรวจสอบรายการส่วนผสมจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด คอลลาเจนอาจมีคุณประโยชน์บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอลลาเจนประเภท II อาจสนับสนุนสุขภาพข้อต่อเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินซี13 แต่ในฐานะแหล่งโปรตีน จึงไม่เหมาะ คุณภาพแตกต่างกันไป และมีข้อกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนของโลหะหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมองหาตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะซับซ้อนกว่ากรดอะมิโนเพียงตัวเดียวมาก แต่ลิวซีนก็มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการนี้ ซึ่งทำให้ลิวซีนเป็น BCAA ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือคุณจะได้รับมากกว่า 40 เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์ (จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามรสชาติ) ดังนั้นแม้ว่าอ่างจะไม่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุด แต่คุณก็ประหยัดเงินได้ต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนส่วนใหญ่ ผงมี 25 ถึง 30 ช้อนตวงในภาชนะ อดีตนักเขียนเจ้าหน้าที่อาวุโสของ GGR ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญ และนักกีฬาไตรกีฬา Amanda Capritto คว้ารสชาติช็อกโกแลตเม็กซิกันและบอกว่ามันเป็นหนึ่งในผงโปรตีนช็อกโกแลตที่มีเอกลักษณ์มากกว่าที่เธอลอง Transparent Labs เป็นผงเคซีนที่เราชื่นชอบเนื่องจากมีรสชาติดีและผสมลงในของเหลวได้ง่ายกว่าตัวเลือกอื่นๆ (เคซีนโดยธรรมชาติจะหนากว่าเวย์) คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ได้ในรีวิวโปรตีนเคซีนของ Transparent Labs แต่นี่คือไฮไลท์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้

ผงเวย์โปรตีนจาก NOW Sports นี้ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งระดับ มีจำหน่ายในถังขนาด 1.5 ปอนด์และ 5 ปอนด์ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่คุณข้ามไปจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เช่น นักเขียนคนนี้หลีกเลี่ยงผงโปรตีนรสเค้กวันเกิดส่วนใหญ่ เพราะพวกมันมักจะมีกลิ่นสังเคราะห์สำหรับฉันเสมอ (ไม่ว่าอะไรอยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม) แต่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ โปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะมันช่วยสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อ Jones กล่าว หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายของคุณจะเพิ่มขนาด (และแม้กระทั่งรักษา) ขนาดของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนถั่วนี้มีปริมาณโซเดียมครึ่งหนึ่งของโปรตีนถั่วออร์แกนิกของ Nutricost ดังที่ระบุไว้ข้างต้น คุณจะพบว่า Transparent Labs ยึดมั่นในการจัดหาโปรตีนคุณภาพสูงจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเสริมสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม ต่างจากโปรตีนแท่งที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และรสชาติธรรมชาติ แท่งเหล่านี้ใช้ส่วนผสมที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมมันสำปะหลัง (จากรากมันสำปะหลัง) น้ำผึ้ง และอินทผลัม เราชอบที่ Transparent Labs ยังคงโปร่งใส และอธิบายส่วนผสมทุกอย่างสำหรับแท่งบนเว็บไซต์ของพวกเขา

แต่โปรดทราบว่าครีเอทีนอาจจะจับตัวเป็นก้อนเล็กน้อย และยิ่งการเขย่าเย็นเท่าไร ครีเอทีนก็จะละลายได้ยากขึ้นเท่านั้น ลองดื่มเชคที่อุณหภูมิห้องเพื่อช่วยให้ครีเอทีนละลายได้ดีขึ้น Ladder Protein Powder ดึงดูดความสนใจของเราด้วยเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อ ก่อนอื่น รสวานิลลามีกลิ่นหอมที่จะทำให้คุณฝันถึงไอศกรีมวานิลลา ลองนึกภาพการเปิดภาชนะและได้รับการต้อนรับด้วยกลิ่นวานิลลาปริมาณมหาศาล นั่นคือรสชาติที่เรากำลังพูดถึง นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าสารให้ความหวานที่ใช้ในผลิตภัณฑ์นี้คือซูคราโลส ซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ชื่นชมเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ได้เป็นที่ต้องการของทุกคนในระดับสากล ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอใน Glamour ได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของเราอย่างเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ร้านค้าปลีกของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทดสอบ แต่เพียงรู้ว่าการมีอยู่ของสารปนเปื้อนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์เป็นอันตรายในทันที คุณต้องประเมินความเสี่ยงส่วนตัวของคุณเองและไปจากจุดนั้น

ผงโปรตีนบางชนิดอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น การผลิตพลังงานที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการฝึกที่ดีขึ้น คุณควรพิจารณาถึงประโยชน์ที่คุณกำลังมองหาและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด ผงโปรตีนของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีส่วนผสมที่มีประโยชน์และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะโลหะหนักจากพืช ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการดูดซึมโลหะหนักของพืชผ่านทางอากาศ น้ำ และดิน อย่างไรก็ตาม ระดับที่พบในผงโปรตีนไม่พบว่าเป็นอันตรายเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไม่มีโลหะหนักในระดับที่เป็นอันตราย แม้ว่าผงโปรตีนใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการฝึกแบบมีแรงต้าน แต่ Gainful ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งที่สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือการแพ้อาหาร และจำเป็นต้องจำกัดส่วนผสมเฉพาะซึ่งมักพบในผงโปรตีน เช่น เคซีนหรือเวย์

XWERKS Grow มีรสชาติเหมือนกับ Yoo-hoo เวอร์ชันที่อุดมไปด้วยโปรตีน และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือรสชาติเกือบจะดีเมื่อผสมกับน้ำพอๆ กับเมื่อผสมกับนม แน่นอนว่าอย่างหลังเป็นเครื่องดื่มที่นิยมใช้กัน คุณจะยังคงมีโปรตีนเชคแสนอร่อยอยู่ถ้าคุณหมดและไม่อยากวิ่งไปที่ร้าน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผงโปรตีนที่ได้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ ผงนี้ทำจากโปรตีนที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ได้รับการออกแบบมาให้ดูดซึมได้ในสามขั้นตอน เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสร้างความแข็งแรงในระยะเวลานานขึ้น ไม่มีเวย์ กัญชา หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการยกระดับอาหารเสริมขึ้นไปอีกขั้น อาหารเสริมโปรตีนครั้งหนึ่งเคยใช้โดยนักเพาะกายโดยเฉพาะ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นมากจนปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนทุกวัย เพศ และรูปร่างบริโภคโปรตีนเชคในและนอกยิม ฉันขอเกริ่นนำว่าผงเหล่านี้จาก PEScience ไม่ใช่สำหรับทุกคน พวกมันมีความเหนียวกว่าโปรตีนที่เหลือในรายการนี้อย่างเห็นได้ชัด และพวกมันคือตัวเลือกที่หอมหวานที่สุดที่ฉันเคยลอง ที่กล่าวว่าหากคุณสนใจที่จะดื่มไอศกรีมละลายคุณจะต้องชอบสิ่งเหล่านี้ เค้กป๊อปจะดึงดูดใครก็ตามที่เคยชอบทรัฟเฟิลเค้กวันเกิดของ Milk Bar และฉันรู้สึกทึ่งกับรสชาติถั่วที่ล้ำลึกของเนยถั่ว ซึ่งเป็นรสชาติที่ฉันรู้สึกว่าขาดในตัวเลือกเนยถั่วที่ฉันลองจากที่อื่น ยี่ห้อ. แนะนำว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้กรดอะมิโนเหล่านี้เพื่อให้พลังงานในระหว่างออกกำลังกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม บทความของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ระบุว่า “การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริมกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย”

การเลือกระหว่างผงโปรตีนที่มีให้เลือกมากมายเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละชนิดให้คำมั่นสัญญาอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบที่จะมีต่อคุณ การเรียกผลิตภัณฑ์ของคุณว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจกล้าได้กล้าเสีย แต่ในกรณีนี้ก็ถือว่าไม่รับประกัน ราคาสมเหตุสมผล โดยให้โปรตีนเป็นก้อน มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 2 กรัม และมีแคลอรี่ 116 ต่ออาหาร 31 กรัม ด้วยการเสิร์ฟ 29 ครั้งในถังขนาด 908 กรัมมาตรฐานแต่ละถัง คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยเหมือนอย่างอื่นๆ และยังมีรสชาติให้เลือกอีกมากมาย ผงโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมของฉันในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเติมพลังงานให้เต็มถังเพื่อช่วยให้ฉันได้โปรตีนตามโควต้ารายวัน (โดยปกติจะสูงกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉัน) การเรียกผลิตภัณฑ์ว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจฟังดูยาก แต่สิ่งนี้ก็สมชื่อ ผงนี้ให้โปรตีนสูงถึง 24 กรัม ในขณะที่ได้รสชาติช็อคโกแลตแสนอร่อยและผสมลงในเครื่องดื่มครีมข้นได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือราคาที่สูง อาจจะ แต่อาจจะไม่ ปริมาณแลคโตสที่สามารถทนได้ไม่สอดคล้องกันในผู้ที่แพ้แลคโตส เวย์โปรตีนส่วนใหญ่เป็นโปรตีน แต่มีแลคโตสและไขมันอยู่บ้าง เวย์ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสน้อยกว่าและอาจทนได้ดีกว่า คุณยังสามารถมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีแลคเตสซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยแลคโตส รสชาติของเคซีนวานิลลา PEScience Select Protein รสเลิศ พร้อมด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างไม่น่าเชื่อ ให้ความรู้สึกเหมือนคัพเค้กจริงจัง โดยมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือหมดเร็วเกินไป มันทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา โดยมีรายงานหนึ่งรายงานว่ามีรสชาติเบาและหวานและเหมือนกับวานิลลา โดยมีรสเค้กเล็กน้อยอยู่ด้านหลังและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ

นอกจากนี้ ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณด้วย ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ให้ หากมันให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วย ให้สังเกตสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีนที่มีอยู่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ตราบใดที่พวกมันช่วยให้คุณรับแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนบนตาชั่งก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วหรือโยเกิร์ต สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับได้มากขึ้น “Naked Nutrition ใช้ส่วนผสมที่สะอาดและไข่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ และส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากผงไข่ขาวคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน” Collingwood กล่าว “ไม่มีสารให้ความหวานหรือสีเพิ่มเติมใด ๆ และบรรจุโปรตีน 25 กรัมในราคา a hundred and ten กรัม แคลอรี่” หากคุณต้องการอะไรง่ายๆ ที่ไม่มีส่วนผสมหรือส่วนผสมเพิ่มเติม คุณจะต้องชอบผสมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ไม่ชอบหวานชอบแป้งของ Naked Nutrition เป็นพิเศษ การเติมผงลงในสมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ทั้งหมดนี้สามารถอบในแท่งเนยถั่วหรือแม้แต่โยนลงในซอสมะเขือเทศได้ “หนึ่งสกู๊ปมีแคลอรี่เพียง a hundred แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล เนื่องจากเป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร” นักโภชนาการ Kristin Kirkpatrick, MS, RDN กล่าว

ฉันรู้ว่าเราไม่ได้ตัดสินเนื้อสัมผัส (เนื่องจากทุกคนเตรียมเชคในวิธีที่แตกต่างกัน) แต่ฉันอยากจะเน้นว่านี่เป็นพวงที่นุ่มนวลที่สุดด้วยสัมผัสที่เป็นฟองและเนียนนุ่มซึ่งฉันอยากได้จริงๆ ในวันรุ่งขึ้น ที่กล่าวว่ามีกลิ่นพริกไทยเล็กน้อยในรสชาติที่ฉันไม่สามารถสัมผัสได้ … เกือบจะเหมือนกับว่าฉันเลือกที่จะผสมใน arugula แทนผักโขมมาตรฐานของฉัน ฉันจะลองอีกครั้ง แต่ฉันต้องการวางแผนว่ามีอะไรปะปนอยู่บ้าง ลองใช้โปรตีนนี้ดูหากคุณชอบส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด รสชาติดี ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และจริงจังกับการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กสูง การวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารทดแทนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการสร้างความร้อน (การเผาผลาญไขมัน) เมื่อเทียบกับมื้ออาหารทั้งมื้อ คำตัดสิน การบริโภคอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงก่อนอาหารเช้าส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับยาหลอก ตามการวิจัยล่าสุด

เมื่อผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ ผงจะผสมกันดีและได้เครื่องดื่มที่นุ่มนวลและเข้มข้นถึงแม้จะมีตะกอนเหลืออยู่ที่ด้านล่างของขวดก็ตาม ด้วยราคาเพียง 1.83 ดอลลาร์ต่อมื้อ เราชอบคุณภาพ รสชาติ เนื้อสัมผัส และคุณค่าของผงเวย์โปรตีนนี้ ทำให้เป็นเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในรายการของเรา แม้ว่าการเสริมโปรตีนผงอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และแม้แต่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจำกัด คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ผงโปรตีน นอกจากนี้ ตามที่ระบุไว้ในบทนำ โปรตีน (รวมถึงจากพืช เวย์ และเคซีน และอื่นๆ) อาจลดประสิทธิภาพของ Levodopa ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคพาร์กินสัน และเวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะบางชนิดด้วย เนื่องจาก ดี. หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงผงโปรตีนหรือบริโภคแยกต่างหากจากยาของคุณ เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในแผนการรักษาประจำวันของคุณ นี่เป็นโปรตีนวีแก้นระดับเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม อ่อนโยน อ่อนโยน และอ่อนหวาน สื่อถึง “วานิลลา” ได้มากกว่าหนึ่งรูปแบบ สกู๊ป eighty five แคลอรี่หนึ่งลูกให้โปรตีน 20 กรัมที่ทำจากถั่วลันเตา มีรสหวานจากหญ้าหวาน แต่ไม่มีรสขมที่ค้างอยู่ในคอ นี่เป็นผงโปรตีนชนิดเดียวที่ผสมกันได้ดีในขวดเชคเกอร์ โดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่น มันทำให้ฉันตื่นเต้นไหม? ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายเฉพาะ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความต้องการอาหารเฉพาะตัวซึ่งอาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารแข็งทั้งมื้อเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการด้านอาหารของตนได้โดยปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่จำเป็นต้องเสริมโปรตีนในรูปแบบผง

นอกจากนี้ ผงบางชนิดยังมีน้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูง และการวิจัยยังมีจำกัดเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการเสริมด้วยผงโปรตีน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรดปรึกษานักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมด้านโภชนาการและสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำประเภทและแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ เมื่อเลือกผงโปรตีน Harbstreet แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการรับรองของผลิตภัณฑ์ เธอกล่าวว่าไม่มีมาตรฐานสำหรับการติดฉลาก ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจึงสามารถให้ความอุ่นใจและทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ บุคคลที่แพ้ส่วนผสมบางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์นม ควรแน่ใจว่าตนเลือกประเภทผงโปรตีนที่ไม่มีส่วนผสมเหล่านั้น (เช่น เวย์) ใครก็ตามที่คิดจะเพิ่มผงโปรตีนในอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกว่าอาหารเสริมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่ ดังที่กล่าวไว้ ผู้ที่เป็นโรคไตอาจต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับโปรตีนเพิ่มเติม เนื่องจากโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น แม้ว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วนักกีฬา ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์มักได้รับคำแนะนำให้ได้รับโปรตีนเพิ่มเติม และอาจต้องการเสริมด้วยผงโปรตีน

ขั้นตอนแรกในการพิจารณาว่าโปรตีนของคุณคุ้มค่าหรือไม่คือการตบหลังตัวเอง คุณตระหนักถึงประโยชน์ของเวย์และรวมไว้ในแผนการปกครองประจำวันของคุณแล้ว เพื่อการทบทวน เวย์มีประโยชน์อย่างมากจากหลายสาเหตุ รวมถึงกรดอะมิโนและปริมาณไมโครแฟรกชั่น (เพิ่มเติมในหนึ่งนาที) และอัตราการย่อยอาหาร หากต้องการเพิ่มเซลล์ไข่ของผงโปรตีนนี้ ประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 2 อย่างเท่านั้น คาดว่าจะมีผงไข่ขาวอยู่ด้วย ส่วนผสมที่สองคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน เลซิตินจากดอกทานตะวันเป็นอิมัลซิไฟเออร์จากธรรมชาติทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยยึดเหนี่ยวสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน เลซิตินจากดอกทานตะวันมาจากดอกทานตะวันและสกัดเย็น ทำให้มีสุขภาพที่ดีกว่าคู่แข่ง นั่นคือเลซิตินจากถั่วเหลือง (ตามเลซิตินแห่งชาติ) เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อคลั่งไคล้ความรักในทุกสิ่งของ Muscle Milk นอกจากนี้เรายังพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณที่สายโภชนาการของหนึ่งในอาณาจักรการตลาดหลายระดับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Arbonne เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ยอดนิยมของผงโปรตีนซึ่งมีรายการส่วนผสมอ่านเหมือนการท่องจำเกี่ยวกับภัยพิบัติทางเดินอาหารที่กำลังรอที่จะเกิดขึ้น นี่คือบทกวีที่เคลื่อนไหวผู้คน แม้ว่า “นม” จะเป็นชื่อผลิตภัณฑ์ แต่ Muscle Milk ก็ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ของตนไม่มีนมจริง (ตาม Healthline) อย่างไรก็ตาม พวกเขามีเวย์และซีซิน ซึ่งเป็นโปรตีนนมสองชนิดที่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ซื้อที่ไม่สงสัยที่แพ้นม เนื่องจาก Muscle Milk หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีนจำนวนมาก ทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค โปรตีนส่วนเกินจะถูกขับออกมาทางไต และหากอวัยวะที่มีรูปร่างคล้ายถั่วเหล่านี้ไม่อยู่ในรูปร่างที่ปลายยอด ผลกระทบทางการแพทย์อาจส่งผลที่ตามมาอย่างมหาศาล

โปรตีนสามารถช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อและอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวได้ และโปรตีนเชคก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล Liquid Hope Organic เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สมดุลทั้งอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้อาหารทางสายยาง อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้โดยการเพิ่มลงในสมูทตี้หรือซุปเนื่องจากมีรสชาติอ่อนๆ Liquid Hope มีไฟเบอร์ 9 กรัมต่อหน่วยบริโภค และโปรตีน 23 กรัม หากใช้เวย์โปรตีนแทนอาหารทั้งหมด (สำหรับการลดน้ำหนัก) ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้เช่นกัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากๆ (แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม) เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร แม้ว่าคุณต้องการเติมพลังทันทีหลังออกกำลังกาย แต่การดื่มโปรตีนเชคเร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย พลังงานส่วนใหญ่ในร่างกายจะไปพยุงกล้ามเนื้อ แขนขา และสมองขณะที่พลังงานเหล่านั้นพาคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทาย หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ระบบย่อยอาหารจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งหมายความว่าหากคุณเริ่มกินหรือดื่มทันที ท้องของคุณอาจไม่พร้อม เด็กไม่ต้องการโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีน ทางที่ดีควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการได้แต่ต้องไม่เกินปริมาณนั้นมากนัก อาหารเสริมโปรตีนหลายชนิดมีโปรตีนจำนวนมากต่อหนึ่งมื้อซึ่งอาจทำให้ลูกของคุณมีปริมาณโปรตีนเกินความต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย

Essential Protein Daily Shake 18 มีโซเดียม 290 มิลลิกรัมต่อสกู๊ป ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มการสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมอยู่บ้าง ปรุงแต่งด้วยสารสกัดจากเมล็ดวานิลลาธรรมชาติ และเพิ่มความหวานด้วยพระภิกษุและ Reb-M (อ้อยหมัก) โดยไม่เติมน้ำตาล แหล่งโปรตีนคือโปรตีนถั่วซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดน้อยกว่า รวมถึง BCAAs เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนจากนม เช่น เวย์และเคซีน Legion Athletics Whey ทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมดว่าอะไรที่ทำให้ผงโปรตีนมีประโยชน์ เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท จึงมีโปรตีนสูงกว่าและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่ำกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น มีโปรตีน 22 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 ช้อน โดยมีคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 6 กรัม และไขมัน 1 ถึง 2 กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ แต่ละสกู๊ปให้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.6 กรัม ซึ่งรวมถึงลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ผงโปรตีนทำมาจากแหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์ ผงโปรตีนจากสัตว์มีสามประเภทหลัก ได้แก่ เวย์และเคซีนซึ่งมาจากโปรตีนนม และคอลลาเจนซึ่งอาจมาจากวัว (วัว) สัตว์ปีก (ไก่) สุกร (หมู) หรือทะเล (ปลา) โปรดทราบว่าผงคอลลาเจนถือเป็นผงโปรตีน แม้ว่าผงโปรตีนบางชนิดจะไม่ใช่คอลลาเจนก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชมักประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลือง ป่าน (จากเมล็ดป่าน) หรือโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะมีบางส่วนที่ทำจากถั่วและเมล็ดพืชผสมกันก็ตาม การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและการเสริมโปรตีนร่วมกับการฝึกความต้านทานจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดทำหน้าที่เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แหล่งที่มาจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลืองและโปรตีนจากกัญชาสามารถทำหน้าที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ได้เช่นกัน แต่โปรตีนจากสัตว์จะมีคุณภาพสูงสุด

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความรู้สึกหิวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับของว่างน้อยลงและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลดลง การศึกษาในวารสารโรคอ้วน มันมาพร้อมกับแอล-กลูตามีน, CLA (กรดไขมัน), ชาเขียว และโคลีน (วิตามินบี) ซึ่งควรจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ส่วนผสมพิเศษเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก คุณจะต้องได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอจึงจะสามารถลดไขมันได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ผงใสคล้ายน้ำผลไม้จาก Naked Nutrition มีส่วนผสมเพียง 6 อย่างเท่านั้นและไม่มีสารให้ความหวานเทียม ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไวต่อซูคราโลสและแอสปาร์แตม โปรตีนประกอบด้วย “ส่วนประกอบ” ที่เรียกว่ากรดอะมิโน ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย 11 ชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง

GNC AMP เวย์โบลิกประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ และสารเติมแต่งอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น ลิวซีนเสริมและเอนไซม์ย่อยอาหาร แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 40 กรัม แต่มีราคาแพงอยู่ที่ 2.80 ดอลลาร์ต่อมื้อ นอกเหนือจากรสชาติอร่อยและความสม่ำเสมอของเคซีนแล้ว เคซีนยังได้รับคะแนนสูงในการทดสอบอิสระของเราเช่นกัน GGR ทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระและได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และเคซีนของ Transparent Labs ได้รับการจัดอันดับว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งหมายความว่าอยู่ในกลุ่มตัวอย่าง 50% แรกที่เราทดสอบและผ่านหน้าจอคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทดสอบและเพราะเหตุใด “โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากพอที่จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix, R.D. อธิบาย เราได้เชื่อมโยงจุดหนึ่งในหมวดหมู่การกำหนดสูตรเนื่องจากส่วนผสมเทียมใน Nutricost Whey Concentrate แต่ก็ยังได้รับ มั่นคง four จาก 5 และหากคุณเป็นนักกีฬา คุณจะยินดีที่ผลิตภัณฑ์ Transparent Labs ได้รับการตรวจสอบโดย Informed Choice เพื่อหาสารต้องห้าม GGR ยังว่าจ้าง Ellipse Analytics ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง เพื่อทดสอบเวย์ไอโซเลทของ Transparent Labs และได้รับการจัดอันดับให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่าเฉลี่ยสูงกว่าโดยรวม ซึ่งหมายความว่าได้ผ่านการคัดกรองคุณภาพที่เข้มงวดของเราทั้งในด้านปริมาณโปรตีนและความบริสุทธิ์ (ตรวจสอบว่าความบริสุทธิ์หมายถึงอะไรในของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระ) Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ โดยพื้นฐานแล้วจะมีโปรตีนบริสุทธิ์ 28 กรัม ซึ่งมาจากสารอาหารหลักที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่ม1 (ความรู้สึกอิ่ม) มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมและไม่มีไขมัน 0 กรัมในรสชาติส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เน้นการบริโภคโปรตีนเป็นหลัก

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามันมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า นั่นอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับผงโปรตีน แต่มันก็สร้างความแตกต่างได้ นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามักจะมีสารอาหารสูงกว่า เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและถั่วเหลือง การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งบ่งชี้ว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์และเคซีนในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (10) เวย์อาจดีกว่าเคซีนในด้านการเติบโตของกล้ามเนื้อในส่วนหนึ่งเนื่องจากมีลิวซีน, BCAA มากกว่า และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (8) ในการศึกษาอื่น ชายหนุ่มมีการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 122% มากขึ้นประมาณ 122% เมื่อเทียบกับการบริโภคโปรตีนเคซีนหลังการออกกำลังกาย (8) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน ในระดับที่สูงกว่าแหล่งอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ (1)

เป็นวิธีที่ดีในการรวมวัตถุดิบสดใหม่ในภาชนะที่พร้อมรับประทาน หรือซุปเปอร์ฟู้ดทั้งตัวในมื้ออาหารหรือขนมแสนอร่อย และสำหรับผู้หญิงที่ฟิตร่างกายหลังมีลูก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผงหนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 20 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง one hundred fifteen แคลอรี่ มันทำจากถั่ว แต่ไม่ต้องกังวล มันไม่ได้รสชาติเหมือนซุปถั่ว แต่กลับมีรสชาติวานิลลาที่น่าพึงพอใจและสม่ำเสมอซึ่งเหมาะกับการปั่น Pealicious ให้ความสำคัญกับร่างกายและโลกของคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนถึง 9 ชนิดและกระบวนการที่ได้รับอย่างยั่งยืน ทำจากถั่วลันเตา มีให้เลือกสามรสชาติอร่อย ได้แก่ วานิลลา ช็อคโกแลต และกาแฟ ทำให้อเนกประสงค์สำหรับดัดแปลงเป็นเครื่องดื่มและสมูทตี้ของคุณ แฟนกาแฟ นี่อาจเป็นผงโปรตีนสำหรับคุณ ปราศจากกลูเตน ไร้นม ถั่วเหลือง ไร้เลคติน ไร้จีเอ็มโอ และมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCTs) ซึ่งเป็นอาหารเสริมประเภทไขมันที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย และกล่าวกันว่าทำได้ง่ายกว่า ย่อยได้ดีกว่ากรดไขมันสายยาวที่พบในอาหารอื่นๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการผสมกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำหรือนม หรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผลไม้และผัก เพื่อสร้างสมูทตี้ “ถึงแม้จะมีกลิ่นมะพร้าวเล็กน้อยเนื่องจากน้ำมัน MCT แต่เมื่อผสมกันแล้วกลับไม่เห็นกลิ่นมะพร้าวที่เห็นได้ชัดเจน ฉันชอบแป้งที่เตรียมด้วยนมวานิลลาอัลมอนด์แบบไม่หวานและช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์บูสท์ นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา

เนื้อสัมผัสละเอียดมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสขมหรือรสขมที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ใช้บางคนทราบว่าอาจมีฟองค่อนข้างมาก แต่เราพบว่าปัญหานี้ไม่เป็นปัญหากับรสชาติเฟรนช์โทสต์อบเชยที่เราทดสอบ ในความเป็นจริง เมื่อผสมกับน้ำ มันก็จะคงตัวอยู่เอง และเราพบว่ารสชาติมีมากขึ้น โดยไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมประเภทใด (ใช่ ผงโปรตีนคืออาหารเสริม) โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ผลิตผงโปรตีนสามารถใส่ส่วนผสมที่ไม่มีประสิทธิภาพ (หรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตราย) ทั้งหมดลงในอ่างของสิ่งนั้นและขายมันพร้อมกับคำสัญญาที่ผิด ๆ มากมาย มีให้เลือกแบบไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเราในการทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการแอบโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าโดยไม่รบกวนรสชาติ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะต้องอ่านรายชื่อส่วนผสมที่ให้พลังงานโปรตีนใดๆ เพื่อพิจารณาว่าเครื่องดื่มนั้นปลอดภัยสำหรับการบริโภคหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนแพ้ซูคราโลส และยาเหล่านี้ต้องใช้สารให้ความหวานเทียมเพื่อรักษาแคลอรี่ให้ต่ำ เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีโปรตีนสูงมีความสะดวก และสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ โปรตีนเชคอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายในการได้รับโปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องปรุงสเต็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณส่งผลให้น้ำหนักลดลงอีก 3 ถึง 4 ปอนด์ เมื่อเทียบกับการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคก่อนเบาหวานและมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน เครื่องดื่มจากพืชของ Owyn ได้รับการยกนิ้วให้สำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากปริมาณเส้นใย โปรตีนจากพืช และส่วนผสมที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ คำตัดสิน ผู้หญิงที่ได้รับอาหารเสริมจากเวย์โปรตีนมีไขมันในร่างกาย รอบเอว และน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตามการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้เรายังพิจารณาปริมาณเส้นใยด้วย เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงแบคทีเรียในลำไส้ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การวิจัยสนับสนุนการเพิ่มโปรตีนในอาหารเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

“สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนอะไรก็ได้” เทรนเนอร์ Roxie Jones กล่าว สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆ และได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งหลักและไม่ใช่อาหารเสริม จากข้อมูลของโจนส์ แหล่งที่มาเหล่านี้อาจรวมถึงไข่ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน และอาหารเสริมโปรตีนก็เป็นแหล่งที่สำคัญและสะดวกในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ (ในระดับหนึ่ง) ในระหว่างการลดน้ำหนักซึ่งเป็นภารกิจสำคัญ เราได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางและรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณดังต่อไปนี้ ตรวจสอบรายชื่อด้านล่างของตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ซึ่งมีเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด

พิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายส่วนบุคคล ความต้องการอาหารส่วนบุคคล และเหตุผลในการใส่ผงโปรตีนในอาหารของคุณในการตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะซื้อและความถี่ในการดื่ม นอกจากนี้ การเติมวิตามินบี ธาตุเหล็ก และอิเล็กโทรไลต์คอมเพล็กซ์ ทำให้ผงโปรตีนวีแกนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนด้านพลังงานและการฟื้นตัวเป็นพิเศษ หนึ่งสกู๊ปให้แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี 50% ในหนึ่งวัน แม้ว่าผงโปรตีนจะไม่ได้มาพร้อมกับที่ตักอาหารเพื่อลดการใช้พลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง แต่คุณสามารถซื้อที่ตักไม้แบบใช้ซ้ำได้ (4.ninety nine ปอนด์) บนเว็บไซต์ของแบรนด์ต่างๆ ได้ตามต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณ นี่คือผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่ควรใช้ร่วมกับ ดูเหมือนว่าผู้ตรวจสอบส่วนใหญ่พอใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในแต่ละมื้อมีแคลอรี่ 1,271 และมีโปรตีน 53 กรัม นอกเหนือจากธัญพืช 216 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่มาจากข้าวโอ๊ตบดในผงโปรตีนนี้ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจัง ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนมีจำหน่ายในร้านค้าออนไลน์และร้านค้าปลีกหลายแห่ง เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีจำหน่าย เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดว่าเป็นเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง หรือการลดน้ำหนัก ตามความเป็นจริง อาจสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ไม่คุ้นเคยเนื่องจากมีตัวเลือกมากมาย

รสชาติเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงผงโปรตีน แต่อย่ามองข้ามเนื้อสัมผัส หากคุณเบื่อหน่ายกับการทาแป้งที่มีเนื้อหยาบและหยาบกร้าน ลองลองใช้ Gnarly ดูสิ สิ่งนี้เนียนมาก – เกือบจะเนย และรสช็อกโกแลตกลมกล่อมมีความสมดุล พอดี และไม่หวานจัดเหมือนคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่สิ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อไม่ได้ดีต่อต่อมรับรสเสมอไป ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นหาได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะต้องมองหาอะไร การวิจัยพบว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักที่สุดโดยได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการทำตารางงานที่ยุ่ง ซึ่งโปรตีนเชคสามารถช่วยได้ Nuzest Pea Protein ผลิตจากถั่วลันเตาสีทองของยุโรป โดยไม่มีส่วนผสมของพืชชนิดอื่นใดเลย ไม่มีกลูเตน ไม่มีถั่วเหลือง และไม่ใช่จีเอ็มโอ Nuzest Pea Protein แทบไม่มีสารก่อภูมิแพ้ใดๆ และเหมาะสำหรับทุกคน และยังใช้ธามาตินแทนน้ำตาลด้วย จึงง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้ผสมในเครื่องดื่มแก้วโปรด ปั่นในสมูทตี้ หรือผสมในโจ๊กร้อนในตอนเช้า ผงนี้มีกลิ่นมะพร้าวค่อนข้างแรงและมีรสกาแฟที่ละเอียดอ่อนกว่า ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกายตอนเช้า ละลายได้อย่างดี ไม่เป็นเม็ด และไม่มีก้อน แม้จะผสมเร็ว ๆ ด้วยมือในเชคเกอร์ก็ตาม เมื่อผสมกับน้ำจะมีลักษณะบาง แต่สามารถข้นขึ้นได้ง่ายโดยผสมกับนมอัลมอนด์แทน

หากคุณไม่สามารถกินไข่ได้ ให้ลองใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์วีแก้นของเรา เราชอบอัลมอนด์มากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ เพราะมันเป็นมิตรกับลำไส้มากกว่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัลมอนด์มีคุณสมบัติพรีไบโอติกที่สามารถปรับปรุงความหลากหลายและองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ได้ เหตุผลหนึ่งที่เราผลิตอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูก็คือเราไม่ใช้วัตถุเจือปนอาหาร ในทางกลับกัน ผงโปรตีนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวัตถุเจือปนอาหาร รสชาติโปรตีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพของเราสักรสชาติหนึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงมีรสชาติดีที่สุดในโลก… โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การฟื้นฟู การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและมวลร่างกายส่วนใหญ่ของเรา ไม่ว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหรือได้รับบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

หากคุณชอบออกกำลังกาย คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีนผงมาก่อน ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้แหล่งโปรตีนเข้มข้น มักใช้โดยนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเสริมอาหารด้วยโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงต่างๆ มาดูวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้กันดีกว่า คะแนนกรดอะมิโนแก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) และคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) เป็นเกณฑ์ที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินการดูดซึมของแหล่งโปรตีน (16, 17, 18, 19) โดยรวมแล้ว ผงโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งรวมถึงเวย์และเคซีน มีฤทธิ์ทางชีวภาพได้มากกว่าผงโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และข้าว หลังจากพิจารณาคุณภาพ ราคา มาโคร และความหลากหลายของรสชาติแล้ว เราก็เลือก Transparent Labs Whey Protein Isolate ผงโปรตีนสะอาดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เนื่องจากมีโปรตีน 28 กรัมที่มีความสมดุลเพียง one hundred twenty แคลอรี่ และยังขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดอีกด้วย เวย์ไอโซเลทได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มของอเมริกา โดยปราศจากการใช้ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ และรายชื่อส่วนผสมไม่มีส่วนผสมของกลูเตน น้ำตาล หรือรสชาติสังเคราะห์ อาจจะน่าประทับใจที่สุด?

ผงโปรตีนบริสุทธิ์ที่คัดสรรมาของเราช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นโดยการแยกสารเติมแต่งออก เรามีผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่เข้ากันได้กับอาหารทุกประเภท ตั้งแต่เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ายอดนิยมไปจนถึงผงโปรตีนจากข้าวกล้องออร์แกนิก ช้อปวันนี้และรับ Naked แม้ว่าโปรตีนจากกัญชาจะไม่ใช่อาหารเสริมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกจากพืชที่ยั่งยืนกว่า รสชาติและเนื้อสัมผัสอาจไม่ดีนักสำหรับบางคน และมีไลซีนต่ำ ดังนั้นการผสมผสานจากพืชที่มีโปรตีนจากกัญชาอาจเป็นวิธีที่ดีกว่า แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์24 แต่ผงโปรตีนไข่ขาวหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 11 กรัม และลิวซีน 2 กรัม ไข่ขาวถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนเข้มข้นแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคมักประกอบด้วย EAA ประมาณ 10 กรัม และลิวซีน 2.3 กรัม ผู้หญิงสามารถบริโภคเวย์ เคซีน ไข่ เนื้อวัว ถั่วเหลือง และผงโปรตีนจากพืชได้อย่างปลอดภัย ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือชนิดที่ย่อยได้ดีที่สุด

ตามที่ผู้ตรวจสอบ Ladder Plant Protein Powder ผสมได้ง่ายมากและมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน ดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโปรตีนเชคหลังการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังทำจากโปรตีนถั่วออร์แกนิกและมาจากถั่วที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ปลูกในสหรัฐอเมริกาโดยใช้แนวทางการทำฟาร์มแบบปฏิรูป ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานโปรตีนผงหนึ่งหน่วยบริโภคทุกวันและในภาชนะมีปริมาณโปรตีน 30 หน่วยบริโภค คุณสามารถให้หน่วยบริโภคใหม่จัดส่งได้ทุกเดือนโดยไม่ต้องยกนิ้วเลย “สำหรับคนที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีน (กระบวนการที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณใช้โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโต)” จอห์นสตันกล่าว “สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว” Dymatize ISO a hundred Whey Protein Powder เป็นตัวเลือกเดียวที่ปราศจากแลคโตสในรายการของเรา แต่ไม่ใช่เพียงชนิดเดียวที่ใช้โปรตีนไอโซเลตไฮโดรไลซ์—Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey ก็ใช้เช่นกัน—ซึ่งควรจะช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึม ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก โปรตีน Myprotein Impact Whey Isolate ใส่โปรตีนได้มากถึง 22 กรัมในแต่ละมื้อ 25 กรัม

Sports Research Collagen Peptides เป็นตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนคอลลาเจนที่สะอาดที่สุดโดยให้โปรตีน 10 กรัมและ 40 แคลอรี่ต่อมื้อ ไม่มีสารเติมแต่งเทียม แม้ว่าผงโปรตีนหลายชนิดในท้องตลาดจะมีรายการส่วนผสมมากมาย แต่สูตรนี้มีเพียงคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ที่ได้จากวัว รสธรรมชาติ และสารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด เราขอแนะนำ NOW Sports Organic Pea Protein เนื่องจากเป็นมิตรกับงบประมาณ ได้รับการรับรองด้านกีฬาตามข้อมูล ได้รับการรับรองออร์แกนิก และไม่ใช่จีเอ็มโอ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนวีแกนที่ปราศจากถั่วเหลือง NOW Sports ยังมีการทดสอบภายในองค์กรอย่างกว้างขวางเพื่อความถูกต้องของส่วนผสมและการปนเปื้อน จากมุมมองของโปรตีน Naked Whey หนึ่งหน่วยบริโภค (ผง 2 ช้อนตวงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม) ให้โปรตีน 25 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ไขมัน 2 กรัม แคลอรี่ 120 แคลอรี่ และน้ำตาลเพียง 2 กรัม การให้บริการแต่ละครั้งยังมี BCAAs isoleucine, leucine และ valine รวมกัน 5.9 กรัม BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่สาขา) อาจช่วยสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว เมื่อพูดถึงผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุด เธอแนะนำให้มองหาแหล่งโปรตีนที่ผสมผสานกันเพื่อให้แน่ใจว่ากรดอะมิโนทั้งหมดได้รับการคุ้มครอง “ขอย้ำอีกครั้ง ฉันอยากให้สิ่งนี้ใส่สีและกลิ่นให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่การทำเช่นนี้จะยุ่งยากกว่ามากในผลิตภัณฑ์โปรตีนวีแก้น เพราะแหล่งโปรตีนอาจมีรสชาติเข้มข้นและไม่อร่อย” เธอกล่าว Thorne VeganPro Complex All-In-One Shake ไม่เพียงอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย ทั้งรสช็อกโกแลตและวานิลลาเข้มข้นและน่ารับประทานโดยไม่หวานจนเกินไป และทั้งสองรสชาติไม่ทิ้งรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งมักพบในอาหารเสริมโปรตีนจากถั่วอื่นๆ แป้งผสมกันได้ดีกับทั้งน้ำและนม ทำให้เนื้อเนียน นุ่ม ไม่เป็นก้อนหรือคราบเหนียว

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผงโปรตีนสามารถช่วยได้โดยการบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมขึ้นไปในการเสิร์ฟครั้งเดียว แต่อาหารเสริมหลายชนิดในท้องตลาดเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลเสียต่อการฝึกของคุณ โชคดีที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนผงโปรตีนสะอาดซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนส่วนผสมเทียม โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่ามาโครอื่นๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว (12)(13) และเนื่องจากผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะใช้ส่วนผสมน้อย และปราศจากสารให้ความหวานและสารตัวเติมเทียม จึงมักมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความอยากโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีเมไทโอนีนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำ ในขณะที่โปรตีนจากข้าวมีเมไทโอนีนมากกว่ามาก แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไลซีนต่ำ หมายความว่าเมื่อคุณมองหาผงโปรตีนจากพืช แป้งที่มีส่วนผสมของข้าวและโปรตีนถั่วจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรตีนจากถั่วเหลืองถึงแม้จะเป็นที่ถกเถียงกันมาก แต่ก็เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีอีกชนิดหนึ่ง นั่นเป็นเพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่ดี และดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณา ด้วยรสชาติที่อร่อยของอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่ ทำให้ Beanbag Mix Almond Protein Powder ปราศจากนมโดยสิ้นเชิง มันทำจากโปรตีนจากพืชห้าชนิดและไม่มีน้ำตาล ผงนี้ยังประกอบด้วยพรีไบโอติก น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) วิตามินที่ละลายในไขมันทั้งอาหาร thirteen ชนิด และกรดอะมิโนที่สำคัญ โปรตีนนี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเหมาะสมสำหรับทดแทนมื้ออาหาร เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม แต่การเสริมโปรตีนหลัง HIIT ช่วยเพิ่มประโยชน์ของกล้ามเนื้อหรือไม่ ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและการรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนฉลาก แต่เราพบว่ามีไฟเตตซึ่งเป็นสารต่อต้านสารอาหารอยู่ในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับผงโปรตีนถั่ว เรียนรู้รายละเอียดและความหมายในรีวิวโปรตีนผงและเชคฉบับปรับปรุงของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเมื่อเรารับประทานโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงและกระจายให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน ดังนั้น หากปกติคุณกินโปรตีนเฉพาะมื้อเย็น ก็ควรเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนในมื้อเช้า กลางวัน หรือทั้งสองอย่างหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้พิถีพิถันที่ต้องการอาหารเสริมโปรตีนเคซีนที่ดีและสะอาดโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมที่ไม่จำเป็น อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ได้ หากคุณได้พิจารณาเพิ่มผงโปรตีนลงในแผนโภชนาการแต่ไม่แน่ใจว่าผงโปรตีนชนิดใดเหมาะกับคุณ โปรดอ่านต่อ เราได้ทดลองชิมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายสิบรายการและดูโปรไฟล์ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

เห็นได้ชัดว่าโปรตีนผงช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้ แต่ก็มีประโยชน์เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากนั้นเช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่านี่คืออ่างที่ใหญ่ที่สุดในรายการของเราเช่นกัน มีการเสิร์ฟทั้งหมด 81 รายการในคอนเทนเนอร์เดียว และราคาต่อมื้อก็เป็นหนึ่งในราคาที่ถูกที่สุดเช่นกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตที่มีรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าการนอนหลับ อายุ พันธุกรรม โรค ยา และสภาพแวดล้อมก็สามารถมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน โปรตีนจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเหล่านี้และลดระดับของฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย สิ่งนี้ช่วยให้ความอยากอาหารของผู้คนมีความสมดุลตลอดทั้งวัน จึงช่วยลดความอยากทานของว่าง นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหาร เช่น เซลลูเลส ซึ่งช่วยสลายผนังเซลล์พืชที่ย่อยยากและเพิ่มการดูดซึมโปรตีนให้สูงสุด

ในการทดสอบผงโปรตีน เราผสมพวกมันกับของเหลวประเภทต่างๆ ทั้งหมด เราใช้ขวดเชคเกอร์พร้อมน้ำ นม และนมจากพืช แล้วผสมลงในโปรตีนเชคพร้อมผลไม้และส่วนผสมเพิ่มเติม เราได้จดบันทึกเกี่ยวกับความคงตัว ผงโปรตีนละลายได้ดีเพียงใด และรสชาติเป็นอย่างไร ไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวานเทียม บริษัทใช้สารสกัดจากผลไม้พระและหญ้าหวานในการให้ความหวานทั้งผงโปรตีนช็อคโกแลตและวานิลลา และส่วนผสมทั้งหมดไม่ใช่จีเอ็มโอ ผงโปรตีนนี้ยังปราศจากกลูเตนและแลคโตสอีกด้วย และอแมนดาบอกว่ามันละลายได้ดีมากแม้ในน้ำ แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะบางนิดหน่อยและก็รสชาติดีเช่นกัน ประเภทของโปรตีนที่ผู้คนเลือกนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกและความต้องการด้านอาหาร ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่มีอาการแพ้หรือสารก่อภูมิแพ้อาจเลือกเวย์โปรตีนหรือผงโปรตีนเคซีน ทั้งสองมีสารอาหารสูง เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผงเวย์โปรตีนแพะโภชนาการเปลือยขโมยจุดสูงสุดสำหรับผงโปรตีนแพะที่สะอาดดีที่สุดด้วยสูตรส่วนผสมเดียวนั่นคือเวย์เข้มข้นจากแพะ เวย์โปรตีนเข้มข้นผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลท “สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เวย์โปรตีนเข้มข้น ‘แย่’ ในตัว แต่โดยทั่วไปแล้วเวย์โปรตีนเข้มข้นจะมีแลคโตสและไขมันสูงกว่าเมื่อเทียบกับเวย์ไอโซเลท” Chris Mohr, Ph.D., RD ​​กล่าว เวย์โปรตีนแบบผสมอาจเป็นทางเลือกเวย์โปรตีนที่มีราคาไม่แพงมากโดยไม่กระทบต่อคุณภาพใดๆ เวย์เบลนด์จะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ซึ่งจะสูงกว่าเวย์แบบผงที่ทำจากเวย์ไอโซเลทเพียงอย่างเดียว เนื่องจากไม่ได้เป็นเพียงเวย์โปรตีนไอโซเลทเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยแลคโตสอยู่บ้าง (ปริมาณที่เทียบได้กับเชดดาร์ชีสหนึ่งออนซ์) หากคุณมีความไวต่อแลคโตสมาก นี่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับการแพ้นมหรือถั่วเหลือง ผงโปรตีนนี้มีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อและแคลเซียม 10% ต่อวัน ทำด้วยส่วนผสมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปหลายชนิด เวย์โปรตีนที่แยกได้หมายความว่าปริมาณแลคโตสมีน้อย ดังนั้นผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสจึงอาจยอมรับได้

รับประทานเพียงมื้อเดียวหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรับประทานเป็นของว่างที่คุณชื่นชอบตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สำหรับโปรตีนที่ออกฤทธิ์นาน เช่น เคซีน ให้รับประทานก่อนนอน อย่างไรก็ตาม มันอาจมีแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในนมที่อาจย่อยยากสำหรับบางคน เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นตัวเลือกเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดหากคุณแพ้แลคโตส เนื่องจากปริมาณแลคโตสจะลดลงอย่างมากในระหว่างกระบวนการผลิต ” และไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด คุณจะเห็นเวย์โปรตีนเข้มข้นหรือเวย์โปรตีนไอโซเลทแสดงอยู่ในส่วนผสม ไอโซเลทได้รับการประมวลผลมากกว่าความเข้มข้น ดังนั้นมันจะมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าเล็กน้อยและมีปริมาณสารอาหารหลักอื่นๆ น้อยกว่าเล็กน้อย อาหารเสริมโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีน และมีประโยชน์สำหรับนักกีฬา ผู้สูงอายุที่มีความอยากอาหารลดลง ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ และผู้ที่รับประทานเจ (ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก) สูตรบางสูตรยังรวมถึงโปรตีนผสม โปรไบโอติก เอนไซม์ย่อยอาหาร สารผสมต้านอนุมูลอิสระ และสารปรับตัว ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จัดอยู่ในประเภทที่ “ไม่น่าประทับใจนัก” โดยมีส่วนผสมจากพืชที่ปราศจากวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย ดังนั้นปริมาณโปรตีนจึงเพิ่มขึ้น และบางอย่างก็ดูดีบนฉลาก แต่เราไม่สามารถมองข้ามรสชาติหรือเนื้อสัมผัสได้

Weight Gainer Blend ของ MyProtein สัญญาว่าจะเพิ่มปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ อาหารเสริมสัตว์ร้ายนี้มีโปรตีน 31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมที่น่าทึ่ง และแคลอรี่รวมทั้งหมด 388 แคลอรี่ต่อมื้อ บางรสชาติมีถั่ว (โปรดดูคำเตือนเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้ที่ฉลาก) เราทดสอบกลูเตนและสารก่อภูมิแพ้ FALCPA หลัก 8 รายการในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรา เรามีโปรแกรมการแยกสารก่อภูมิแพ้และฆ่าเชื้อสายการผลิตของเราหลังจากดำเนินการผลิตที่มีสารก่อภูมิแพ้แต่ละครั้ง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท

ดังนั้นบุคคลที่สามารถเพิ่มความสมดุลของโปรตีนสุทธิทั้งร่างกายให้สูงสุดก็น่าจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโครงร่างมากขึ้น ซึ่งอาจคงอยู่ได้นานถึง 24–48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน [16,17] ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเสมอ ปลอดจีเอ็มโอและมีรายการส่วนผสมที่สั้นมาก กล่าวโดยสรุปคือ ผงโปรตีนที่ดีที่สุด โปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า หญ้าหวานหรือผลไม้ใช้เป็นสารให้ความหวานหากมีการใช้ คุณจะต้องมองหาผงโปรตีนที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมดุล ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ zero.4 ถึง 0.55 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก 150 ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ

คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดโปรตีน อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยให้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ และแน่นอนว่าเท่ากับ 10% ของแคลอรี่จากโปรตีนของ RDA แต่ RDA ถูกกำหนดให้เป็นไปตามข้อกำหนดด้านโภชนาการขั้นพื้นฐาน แทนที่จะได้รับในระดับที่เหมาะสม แม้ว่าปริมาณขั้นต่ำจะอยู่ที่ 10% แต่จริงๆ แล้วหลักเกณฑ์อนุญาตให้แคลอรี่มากถึง 35% มาจากโปรตีน สำหรับคนทั่วไปที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ นี่หมายถึงช่วงของโปรตีน 50 ถึง one hundred seventy five กรัมต่อวัน คำแนะนำด้านโปรตีนสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBD อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตำแหน่งของโรค เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วย IBD มากถึง 85% จึงแนะนำให้บริโภคแหล่งโปรตีนที่สามารถทนต่อได้ดีที่สุดและยั่งยืนสำหรับบุคคลนั้น หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน คุณอาจพิจารณาบริโภคอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์/โปรตีนที่ย่อยได้สูงในระหว่างออกกำลังกายจริง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้พลังงานที่สะสมไว้หมดในระหว่างออกกำลังกาย และจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายของคุณสามารถย่อยโปรตีนได้ในปริมาณที่กำหนดในแต่ละครั้งเท่านั้น (โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่างกรัมต่อมื้อ) สิ่งสำคัญคือต้องระวังอัตราการดูดซึมโปรตีนของร่างกาย ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียเงินไปกับอาหารเสริมที่ดื่มแต่ดูดซึมได้ไม่ดี

ผงเวย์ของ Ascent มีโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 12 กรัม (จำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ) และลิวซีน 2.7 กรัม (สำคัญต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขาปราศจากกลูเตนและใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หากคุณกำลังมองหาผงเวย์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่เติมน้ำตาล และผสมง่าย (พร้อมน้ำหรือนม) คุณจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้ แม้ว่ารายการของเราจะมีผงโปรตีนรสต่างๆ มากมาย แต่ Ascent Native Fuel Whey ก็เป็นรสเนยถั่วช็อกโกแลตที่ติดอันดับในรายการของเรา ผงโปรตีนแสนอร่อยนี้มีทั้งเวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไอโซเลท เราชอบรสชาติเข้มข้นของเนยถั่วรสช็อกโกแลต ซึ่งมีรสชาติดีเมื่อผสมกับน้ำหรือนม หรือปั่นเป็นสมูทตี้พร้อมรสชาติเสริม เช่น กล้วยแช่แข็งและนม ละลายได้ดีไม่จับตัวเป็นก้อนทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน สองสกู๊ปให้ผงโปรตีนจากพืช 15 กรัม ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก 5 มิลลิกรัม (ประมาณ 30% ของความต้องการรายวันของคุณ) ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ โปรดทราบว่าเนื่องจากมีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่ว จึงเหมาะที่สุดที่จะเติมลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือผสมในแพนเค้กหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

หากคุณจริงจังกับการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มเวย์โปรตีนผงในอาหารประจำวันของคุณ เราได้ให้ข้อมูลทางโภชนาการพร้อมกับการทบทวนเพื่อให้คุณมีข้อมูลประกอบการตัดสินใจได้ดีขึ้น คำตัดสิน ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการผงโปรตีน “สะอาด” น้อยที่สุดและมีแคลอรี่ต่ำ เวย์โปรตีนช่วยในการรักษากล้ามเนื้อในบุคคลที่พยายามลดน้ำหนักตามการวิจัยล่าสุด ผลวิจัยระบุว่าโปรตีนจากพืชอาจช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์อยู่ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเชคที่ไม่มีนม สุดท้ายนี้ อย่าลืมซื้อจากร้านค้าปลีกที่มีชื่อเสียงเสมอ และมองหาผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่มีส่วนผสมและสารตัวเติมน้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผงโปรตีนที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เวย์โปรตีนมีสามรูปแบบหลักซึ่งเป็นผลมาจากเทคนิคการประมวลผลต่างๆ ที่ใช้ในการแยกเวย์โปรตีน ได้แก่ เวย์ผง เวย์เข้มข้น และเวย์ไอโซเลท ตารางที่ 2 แสดงองค์ประกอบของเวย์โปรตีน อาจไม่ดีที่สุดหากคุณกำลังควบคุมอาหาร เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผงโปรตีนอื่นๆ เล็กน้อย แต่ถ้าคุณเป็นกลุ่มก็ไม่น่าจะสำคัญมากนัก สูตรนี้เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ 100 เปอร์เซ็นต์ โดยมีโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่มีส่วนผสมของฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าแมลง มีรสชาติอร่อยถึง 4 รสชาติ — วานิลลา ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ และเนยถั่ว เวย์โปรตีนไอโซเลทมีเมคอัพที่สะอาดปราศจากสารให้ความหวานและสีสังเคราะห์ รวมถึงสูตรที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากกลูเตน แต่ก็ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย แม้ว่าผู้ทดสอบของเราโชคดีที่ได้ทดลองใช้ Peppermint Hot Chocolate ซึ่งเป็นรุ่นวางจำหน่ายในช่วงวันหยุดจำกัด แต่เราก็ยังพอใจกับรสชาติที่มีให้เลือกมากมาย เช่น ช็อกโกแลตนม คุกกี้ข้าวโอ๊ต เนยถั่ววานิลลา และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนความอร่อยที่ 5 เต็ม 5 ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดบางชนิดอาศัยส่วนผสมเทียม น่าเสียดายที่นี่หมายความว่าผงบางชนิดที่ไม่มีค็อกเทลสังเคราะห์เพื่อรสชาติอาจมีรสชาติจืดชืด คุณสนใจที่จะเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารของคุณ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนใช่หรือไม่ บางทีคุณอาจเคยได้ยินว่าผงโปรตีนไม่ปลอดภัยและคุณกังวลว่าจะลองใช้ ไม่ต้องกลัว เราพร้อมจะทำลายทุกอย่างให้คุณ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ ที่มีจำหน่ายหรือความปลอดภัยของผงโปรตีน โปรดอ่านต่อ

NOW Sports Whey Protein Isolate ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่เข้าแข่งขันด้วยการรับรอง Informed Sport บุคคลที่สามนี้ตรวจสอบและรับรองว่าอาหารเสริมที่ตรงตามเกณฑ์นั้นปราศจากสารต้องห้ามหรือโลหะหนัก หากคุณต้องการปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวด การประทับตราการอนุมัตินี้เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างแน่นอน ตอนนี้ Sports Whey Protein Isolate เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุดในตลาดโดยมีราคาต่ำกว่าหนึ่งดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและมีตัวเลือกการซื้อจำนวนมากในราคาลดพิเศษ ผู้ตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญของเรา ระบุว่า ProHydrolase ยังคงเป็นส่วนผสมที่มีกรรมสิทธิ์ ซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบที่รวมอยู่ในสูตรเฉพาะไม่จำเป็นต้องแสดงอยู่ในรายการส่วนผสม แม้ว่าจะเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเรา แต่ก็อาจเป็นปัจจัยในการตัดสินใจสำหรับนักกีฬาที่ต้องการความโปร่งใสสูงสุดด้วยโปรตีนของพวกเขา อาหารเสริมหนึ่งมื้อประกอบด้วยโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 20 กรัมและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเล็กน้อย คุณสามารถซื้อถุงได้ในราคา 64.95 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.70 เหรียญสหรัฐฯ ต่อมื้อ ในแง่ของรสชาติ มีผงเพียงไม่กี่ชนิดที่เข้มข้นพอๆ กับเวย์ ด้วยรสชาติที่มีให้เลือกถึง 16 รสชาติ คุณคงลำบากใจที่จะไม่พบรสชาติที่ตรงกับรสนิยมของคุณ ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง เปรียบเทียบพันธุ์ช็อคโกแลตกับโอวัลตินแก้วคลาสสิก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงให้คะแนนเวย์ที่ 4.5 จาก 5 สำหรับรสชาติ

ตั้งแต่นั้นมา เราก็ดำเนินชีวิตตามมนต์ของเราที่ไม่เคยหยุดพัฒนา เรายังคงสร้างสรรค์นวัตกรรมอย่างต่อเนื่องด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่โดยใช้วิทยาศาสตร์ล่าสุดและส่วนผสมที่ล้ำสมัยเพื่อให้คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำหน้าที่ให้ดีที่สุดโดยไม่ละสายตาจากสุขภาพของคุณ “หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและมีกล้ามเนื้อในปริมาณมาก คุณควรใช้เวย์โปรตีนชนิดผงที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า” เธอกล่าว แต่แนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้นักกีฬาทุกระดับต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และบริษัทอาหารเสริมก็เช่นกัน มันถูกขนานนามว่า “โพรฟี” ผงโปรตีนผสมกับกาแฟ ประเด็น; ทดแทนมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำที่ให้คุณประโยชน์ของโปรตีนและคาเฟอีน เซสชันการฝึกอบรมที่หนักหน่วงสามารถยกระดับทั้ง MPS และ MPB เป้าหมายของคุณคือเพิ่มสิ่งแรกและลดสิ่งหลังด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางส่วน ก่อนหรือหลังการฝึก เช่นเดียวกับอาหารเช้า ให้มุ่งเป้าไปที่โปรตีนประมาณหนึ่งกรัม อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากลองก็อย่าทำตามที่ White กล่าว “คุณต้องการเจือจางผงโปรตีนในบางสิ่งบางอย่างอย่างแน่นอน” เธอกล่าว

ด้วย Kaged Protein Isolate Elite คุณจะได้รับการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ย่อยได้เร็วและช้าเพื่อช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันทีหลังการออกกำลังกายและหลังจากนั้นเป็นเวลานาน ทุกมื้อประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลท 15 กรัม ไมเซลล่าเคซีนไอโซเลท 5 กรัม และโปรตีนนมไอโซเลท 5 กรัม รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัม Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey เป็นตัวเลือกที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ต้องการการพยุงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนไอโซเลท คอนเซนเทรด และเวย์ไฮโดรไลซ์เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่เข้มข้นและการดูดซึมที่เพิ่มขึ้น ด้วยตัวเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่น่าเวียนหัวในตลาดปัจจุบัน การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจึงทำให้รู้สึกท่วมท้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทดสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดกว่า 100 รายการ และรวบรวมตัวเลือกที่เราชื่นชอบ 11 รายการเพื่อช่วยคุณจำกัดคู่แข่งอันดับต้น ๆ ให้แคบลง ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RDN) ฉันจะประเมินส่วนผสมและปริมาณสารอาหารเพื่อให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดนำเสนออะไรบ้าง มักบริโภคในรูปของโปรตีนเชค คุณสามารถผสมผงกับน้ำ นมจากพืช หรือสมูทตี้ได้ โดยทั่วไป เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถซื้อผงโปรตีนพร้อมรสชาติได้ บางวันอาจทานคู่กับผลไม้หรือเนยถั่วก็ได้ บางยี่ห้อยังแนะนำให้ใส่แป้งลงในขนมอบหรือแม้กระทั่งในกระทะพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ รายการส่วนผสมบนผงนี้สั้นและเป็นที่จดจำได้อย่างมั่นใจ เป็นการผสมผสานระหว่างแหล่งโปรตีนออร์แกนิกที่แตกต่างกันสี่แหล่ง ได้แก่ แป้งถั่วลิสงลดไขมัน โปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนเมล็ดฟักทองดิบ และโปรตีนเมล็ดป่าน โดยไม่มีน้ำตาล สารให้ความหวาน สารเติมแต่ง หรือสารปรุงแต่งรส นอกจากนี้ ถั่วลิสงและเมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งทริปโตเฟนที่ดี ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้สมองของเราผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับ เรามุ่งเน้นที่เวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชแบบผงในคู่มือนี้ เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดและมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย และเนื่องจากเวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชเหล่านี้ยังเหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดอีกด้วย

ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบ Wingate สูงสุด 30 วินาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่ (Monark Ergomedic 839 E; Monark Exercise AB, Vansbro, สวีเดน) หลังจากวอร์มอัพสั้นๆ การทดสอบก็เริ่มต้นขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมปั่นจักรยานถึง one hundred forty รอบต่อนาที ผู้เข้าร่วมปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับแรงต้านที่ตั้งไว้ที่ 7.5% ของน้ำหนักตัวเป็นเวลา 30 วินาที; ข้อมูลถูกบันทึกโดยใช้ซอฟต์แวร์ทดสอบ Monark Anaerobic Test v3.three (Monark Practice AB, Vansbro, สวีเดน) หากคุณเป็นแฟน Cinnamon Toast Crunch ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว Legion ทำให้ปากของเราน้ำลายสอด้วยรสชาติซีเรียลอบเชย ที่เหลือก็แค่หาทางอบมันลงในซินนามอนโรลที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน… เป็นความจริงที่ว่าตัวเลือกนี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าโดยมีราคามากกว่า three ดอลลาร์ต่อมื้อ อย่างไรก็ตาม การจัดหาผลิตภัณฑ์นมชั้นยอด ประวัติรสชาติ และการรับรอง NSF for Sport ช่วยให้เกิดการลงทุนสำหรับผู้ที่มีงบประมาณที่ยืดหยุ่นได้

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเคซีน โปรดอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด และถ้าคุณชอบโปรตีนจากพืชที่คัดสรรมา ผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุดของเรามีตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบและทดลองแล้วมากมาย ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ — ประมาณ 50 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน — จะให้พลังงานแก่ร่างกายและสนับสนุนการเจริญเติบโตที่ดี การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการมองเห็น ท่ามกลางกระบวนการสำคัญอื่นๆ เพื่อช่วยฝึกซ้อม นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากกว่าสองเท่าของบุคคลที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อย ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เมื่อทำการตลาดให้กับนักกีฬาเป็นหลักเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความสนใจจากผู้บริโภคในวงกว้างมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนสะอาดมีรายการส่วนผสมจากธรรมชาติที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด สีย้อมอาหาร และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ผงโปรตีนสะอาดที่มีเวย์และเคซีนมักจะใช้แหล่งผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงแบบปล่อยอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน และแลคโตสได้ด้วย ผงที่ทำจากเนื้อสัตว์มักได้มาจากเนื้อวัว แต่มักมีกรดอะมิโนคล้ายกับคอลลาเจน นั่นหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่สมบูรณ์และมีคุณภาพต่ำกว่าโปรตีน ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากเนื้อวัวมีประสิทธิผลพอๆ กับเวย์โปรตีนผงในการเพิ่มมวลร่างกายแบบไร้ไขมัน14,15 อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แม้ว่าการดูแลตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลโลกก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับฉบับนี้ เราจะเน้นไปที่โปรตีนผงจากพืชซึ่งมีอยู่มากมายในแวดวงฟิตเนสของชาวไทยในปัจจุบัน ทั้งหมดนี้คือแบรนด์ไทยที่ผลิตโดยคนไทยและเป็นที่ชื่นชอบของคนไทยและคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือบรรลุหน้าท้องที่แข็งแรง ผงโปรตีนอาจเป็นตัวช่วยที่จำเป็นได้ ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการฝึกในชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย

ผงโปรตีนนี้มีรสชาติที่ค่อนข้างสังเคราะห์ แม้ว่าเราจะไม่พบว่ารสชาติดังกล่าวจะเบี่ยงเบนไปจากประสบการณ์โดยรวมในระหว่างการทดสอบก็ตาม ตัวแป้งเองก็มีกลิ่นที่ค่อนข้างไม่น่าดึงดูด แต่เมื่อผสมกับน้ำแล้วจะได้กลิ่นที่ถูกใจและมีกลิ่นผลไม้ สีขาวผลิตภัณฑ์นี้มีราคาแพงกว่า เราคิดว่ามีโปรตีนสูง รสชาติอร่อย และเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนทำให้คุ้มค่ากับการลงทุน บรรจุภัณฑ์จำหน่ายผลิตภัณฑ์นี้สำหรับเด็กผู้ชาย แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังมองหาผงโปรตีนที่มีปริมาณโปรตีนมากขึ้น ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคเหล่านี้สามารถเสริมคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของลูกคุณได้ และพวกเขาต้องการดื่มจริงๆ เวย์ให้การปล่อยกรดอะมิโนอย่างรวดเร็ว ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในขณะที่เคซีนช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

พวกเขาให้คะแนนความสามารถในการละลาย 5 จาก 5 ดาว ทีมงานของเราได้ทดสอบผงโปรตีนมากกว่า one hundred ชนิด และเราพบว่าโปรตีนโภชนาการที่เหมาะสมมักจะผสมกันได้ดีในขวดเชคเกอร์หรือเครื่องปั่น หญ้าหวาน ซูคราโลส รวมถึงกลิ่นธรรมชาติและกลิ่นสังเคราะห์มีส่วนทำให้ผลิตภัณฑ์ได้รับคำชมจากลูกค้า แม้ว่าเราจะพอใจกับปริมาณโปรตีนสูงและสูตรผสมที่น้อยที่สุด แต่ส่วนผสมเทียมก็มีข้อเสียเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตรนี้ 4.5 จาก 5 ดาว ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่ ผงโกโก้ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง แซนแทนกัม รสธรรมชาติ เลซิตินจากดอกทานตะวัน เกลือ สารสกัดจากใบหญ้าหวาน และ Ovasweet (สารสกัดหญ้าหวานและเดกซ์ทริน) ผงโกโก้ รสธรรมชาติ เกลือ หญ้าหวาน และโอวาสวีทเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีส่วนทำให้เกิดรสชาติของผลิตภัณฑ์ แซนแทนกัมและเลซิตินจากดอกทานตะวันเป็นอิมัลซิไฟเออร์ที่ปรับปรุงความสามารถของผงโปรตีนในการผสมกับของเหลวได้ดี เราชอบส่วนผสมจากธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นี้และให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว “ฉันซื้อโปรตีน Optimum Nutrition เป็นส่วนใหญ่ แต่ซื้อสิ่งนี้ในช่วงโปรโมชัน สินค้าผสมกับน้ำเย็นได้ดีมากและมีรสช็อกโกแลตหวานเกินไป เมื่อผสมกับน้ำอุ่น-ร้อน คุณจะได้รสชาติโกโก้ที่เกือบจะร้อน ซึ่งอร่อยมาก แต่ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบโปรตีนเชคร้อน โดยรวมแล้วสำหรับจุดราคา ฉันไม่คิดว่านี่คือการซื้อเว้นแต่จะลดราคา” พวกเขาเขียน การทดลองแบบสุ่มครั้งที่สามที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกายและไม่มีอาหารเสริมทำหน้าที่เป็นการทดลองควบคุมการพักผ่อน (ส่วนที่เหลือ) และควบคุมผลกระทบตามเวลาที่อาจเกิดขึ้นในการทดสอบประสิทธิภาพ [30] ทุกแง่มุมของการทดลองที่ได้พักจะเหมือนกับการทดลองเสริมที่อธิบายไว้ข้างต้น ยกเว้นว่าผู้เข้าร่วมจะพักผ่อน (นั่งเงียบๆ) ในห้องปฏิบัติการ แทนที่จะออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานทั้งร่างกายและรับประทานอาหารเสริม ตอนนี้การตรวจจับไม่ได้หมายความว่าเป็นอันตราย แต่ผงโปรตีนเหล่านี้จำนวนมากมีระดับที่เกินระดับที่ยอมรับได้จริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างชัดเจน และนี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากบริษัทอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อหาสารปนเปื้อน และจะถูกปล่อยให้ทำการทดสอบเหล่านั้นโดยสมัครใจแทน หากต้องการชำระค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม